Obtine un abdomen plat

Abdomene in patru timpi:

Te asezi pe salteluta, cu genunchii indoiti, cu spatele perfect lipit de saltea, cu palmele la ceafa, insa coatele sa fie paralele cu solul.

Retine ca nu trebuie sa te ajuti de maini, lucrezi doar din abdomen. Acum ca esti pregatita te ridici incet numarand pana la 3 si facand o mica pauza de fiecare data cand ajungi la fiecare numar. Cand numeri 4, te intorci pe salteluta in pozitia initiala. Trebuie sa faci 15 astfel de repetari.

Abdomene semicerc:

Dupa ce ai terminat cele 15 abdomene in 4 timpi, ramai in pozitia initiala si te ridici usor, facand un semicerc in aer, in sensul acelor de ceasornic, revii in pozitia initiala. Apoi faci aceeasi miscare in sens invers. 20 de repetari, alternativ.

Exercitii pentru muschii oblici:

Pentru urmatorul exercitiu, ramai in aceeasi pozitie, si intinzi mana dreapta, stanga ramane la ceafa si te indoi, astfel incat sa atingi cu degetele glezna. Revii si faci aceeasi miscare si cu mana stanga. Alternativ, vei efectua 20 de astfel de exercitii.
Bicileta:

Din pozitia initiala, te rasucesti si duci cotul mainii drepte catre genunchiul piciorului opus. Celalalt picior ramane intins. Repeti aceeasi miscare si pentru cealalta mana. Faci 20 de astfel de repetari, alternativ, in ritm alert. Un uita sa respiri.

Abdomene cu ajutorul picioarelor:

Din pozitia initiala, pune palmele sub fund si intinde picioarele. Incet, in timp inspiri, aduci picioarele la 90 de grade si apoi le aduci aproape de sol, insa ai grija sa nu atingi solul, expirand usor. Faci 15 repetari, insa cat mai lent posibil.

Dupa acest set de exercitii, fa o mica pauza in care sa te intinzi si sa relaxezi muschii.


Echilibru:

Pentru urmatorul exercitiu, aseaza-te pe burta, apoi sprijina-te pe palme. Ai grija ca acestea sa fie asezate pe aceeasi linie cu umerii, nu mai departate. Ridica si picioarele si sprijina-te in varfuri. Ramai in aceasta pozitie timp de 4 secunde. Incearca 5 astfel de repatari cu pauze de relaxare.

Repeta acelasi exercitiu ca cel anterior, doar ca aseaza-te pe o singara parte. Echilibrul se va pastra intr-o palma si lateralele talpilor.


Ultimul exercitiu:

Te asezi din nou pe burta si ridici, in acelasi timp bratul drept, picior opus si apoi bratul stang, picior opus, cat poti de mult. Faci 30 de astfel de repetari, alternativ.

Toate aceste exercitii nu ar trebui sa iti rapeasca mai mult de 15 minute din timpul tau, ai spune ca este mult, insa iti garanteaza nivele diferite de intensitate si un abdomen traznet!